Entender la depresión

Sentirse un poco triste o decaído de vez en cuando le sucede a la mayoría de las personas, especialmente cuando las cosas no salen como se quiere. La tristeza es temporal y generalmente mejora después de unos días o unas semanas.

Los síntomas de sentirse decaído pueden incluir sentir:

• Tristeza
• Ansiedad o pánico
• Más cansancio de lo normal o no poder dormir
• Enojo o frustración
• Pérdida de interés en actividades que alguna vez disfrutó

La diferencia clave entre la depresión y el sentirse decaído o triste es la duración de cada episodio, qué tan intensos son los sentimientos y cómo le afecta a su vida cotidiana. La depresión grave, también conocida como depresión clínica, es la forma más grave de depresión.

Si siente algunos de los siguientes síntomas la mayor parte del día durante al menos dos semanas podría tener depresión:¹

• Se siente triste o ansioso a menudo o todo el tiempo
• No quiere hacer actividades que solía sentir que eran divertidas
• Se siente irritado, frustrado o inquieto
• Tiene problemas para dormir
• Está comiendo más o menos de lo habitual
• Tiene dolores físicos, dolores de cabeza o problemas estomacales que no mejoran con el tratamiento
• Tiene problemas para concentrarse, recordar detalles o tomar decisiones
• Tiene sensación de cansancio o debilidad
• Se siente culpable, inútil o indefenso
• Está pensando en suicidarse o lastimarse

La depresión puede provenir de una variedad de factores que incluyen factores genéticos, biológicos, ambientales y psicológicos. Cada persona es diferente, pero estos factores pueden aumentar su riesgo de sentir depresión:¹

• Tener familiares que han tenido depresión
• Está pasando por eventos traumáticos o estresantes
• Está pasando por cambios importantes en su vida
• Tener enfermedades médicas graves
• El consumo de alcohol o drogas

Cualquier persona puede deprimirse, de todas las edades, razas, grupos étnicos y géneros. Sin embargo, hay ciertos grupos que tienen tasas más altas de condiciones de salud mental.² Las personas que pertenecen a minorías o que tienen una enfermedad crónica tienen diferentes desafíos frecuentemente en torno a la enfermedad mental en comparación a sus contrapartes que no son minorías. Más información sobre Cómo la equidad en salud afecta a la salud mental.  

No está solo. Sepa que entendemos si no se siente bien. De hecho, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) informó recientemente que aproximadamente 21 millones de adultos en los Estados Unidos tuvieron al menos un episodio depresivo grave en el 2021.³

Si cree que podría estar pasando por una depresión, esto es lo que puede hacer:

1. ‌Converse con alguien. Comuníquese con una persona en la que confía, como un amigo o un familiar. Comparta sus sentimientos puede ser el primer paso para recibir ayuda.
2. ‌Visite a un médico. Haga una cita con su médico de atención primaria, psiquiatra, psicólogo u otro proveedor que se especialice en salud mental. Ellos pueden hablar con usted, averiguar qué está pasando y crear un tratamiento.
   • ¿No tiene ganas de hablar? Si le resulta difícil hablar sobre sus sentimientos, intente escribirlos. Puede llevar sus notas a su médico o enviarlas a través de un portal seguro para pacientes.
3. Intente un tratamiento. El tratamiento puede incluir tomar medicinas, hablar con un terapeuta o una combinación de ambos. Su médico le ayudará a determinar qué es lo mejor en su caso. Debería comenzar gradualmente a sentirse mejor después de comenzar el tratamiento. Dígale a su médico o terapeuta si cree que el tratamiento no está funcionando.
4. Cuídese. Tener más sueño de calidad, conectarse con otros y evitar el alcohol y las drogas pueden ayudar a su mente y a su estado de ánimo.⁴ 

Puede ser difícil saber cómo ayudar a alguien que podría estar pasando por una depresión. No se puede solucionar la depresión de una persona, pero aquí le damos algunas maneras en que puede apoyarlos.⁵

• ‌Infórmese: Aprenda sobre la depresión para entender mejor sus síntomas y sus efectos.
• ‌Escuche: Anímelos a compartir sus pensamientos y sentimientos, pero no juzgue.
• ‌Manténgase conectado. Manténgase en contacto regular con ellos para mostrar su apoyo continuo. Continúe invitándolos a reunirse, incluso si se niegan.
• Anímelos a buscar ayuda. Hable sobre lo que ha notado y por qué está preocupado. Explique que la depresión es una condición de salud.
• Sugiera ayuda profesional. Ayúdelos a encontrar un proveedor de atención de salud. Si alguien está en tratamiento, ayúdele a recordar tomar sus medicinas recetadas y a asistir a sus citas.
• Esté atento a las señales de advertencia Esté atento a cualquier signo de autolesión o pensamientos suicidas y sepa cómo actuar.

Desafortunadamente, las creencias negativas y equivocadas hacia las personas que tienen una condición de salud mental son comunes. Cuando se enfrenta a estos estigmas, puede ser fácil juzgarse a sí mismo, resistirse al tratamiento o tratar de descubrir sus sentimientos por su cuenta.⁶

La buena noticia es que hay formas de combatir el estigma en torno a la salud mental.

• Reciba el tratamiento que necesita
• No deje que el estigma cree dudas y vergüenza
• No se aísle
• Conéctese con otras personas o únase a un grupo de apoyo
• Alce la voz en contra el estigma

Recuerde: No lo tome de manera personal. Los juicios de otra persona a menudo provienen de una falta de entendimiento del tema. Hacen suposiciones sobre la salud mental antes de conocerlo, así que no piense que sus puntos de vista tienen algo que ver con usted personalmente.

Llame al 911 si usted o alguien que conoce está en peligro de vida o tiene una crisis de salud mental.

Si está teniendo dificultades debido a pensamientos suicidas, llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio (National Suicide Prevention Lifeline) al 988. Están disponibles consejeros las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Cuando llame o envíe un texto al 988, le escucharán, le ofrecerán apoyo y encontrará recursos disponibles para ayudarle.

• Visite o llame a uno de nuestros  Centros Florida Blue  y hable con uno de nuestros especialistas de la comunidad. Ellos le ayudarán a conectarse con recursos en su área, y responderán cualquier pregunta que pueda tener. Para encontrar el Centro Florida Blue más cercano, llame al 1-877-352-5830. Nuestros Centros Florida Blue están disponibles para cualquier persona, ya sea o no uno de nuestros miembros.
• Los miembros de Florida Blue pueden llamar a nuestro socio de atención de salud del comportamiento, Lucet, al 1-866-287-9569. Pueden ayudarlo a encontrar un terapeuta con licencia que satisfaga sus necesidades. Es posible que puedan programar su consulta en persona o de manera virtual con un terapeuta.
• meQuilibrium es un programa de bienestar mental por Internet diseñado para ayudar a los miembros a enfrentar cada día con confianza Está disponible sin costo adicional con la mayoría de los planes de salud. Busque meQuilibrium en la sección Encuentre y Obtenga Atención (Find & Get Care) de su cuenta de miembro.
• Si es elegible para nuestros programas de atención, comuníquese con su administrador de atención para recibir más información sobre servicios de salud mental. Con la aplicación BlueParaMi, podrá hacerlo a través de su dispositivo inteligente.

988 es el número para llamar a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio, una compañía independiente que ofrece atención de salud mental por teléfono o por mensaje de texto.
Florida Blue tiene un contrato con Lucet para proporcionar servicios de salud del comportamiento.

meQuilibrium es una compañía independiente contratada por Florida Blue para proporcionar servicios y recursos de salud y bienestar a los miembros. Este beneficio está disponible para los miembros de Florida Blue de 18 años y mayores. La elegibilidad está limitada a los miembros con un plan individual o familiar, a los planes ACA individuales o familiares y a los miembros que tienen cobertura de un plan de salud de un empleador de grupo totalmente asegurado

Florida Blue ha llegado a un acuerdo con Wellframe para proporcionar a los miembros servicios de apoyo para la toma de decisiones sobre la atención de salud, información y otros servicios. Todas las decisiones que requieran o que estén relacionadas con una opinión o capacitación médica/clínica profesional independiente o con la necesidad de servicios médicos, son responsabilidad exclusivamente del miembro y de sus médicos y otros proveedores de salud. Wellframe es una compañía independiente que proporciona servicios por Internet a los miembros de Florida Blue a través de la aplicación BlueParaMi.

¹Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Mental Health Conditions: Depression and Anxiety.

²Blue Cross Blue Shield: Uniting to Advance Behavioral Health Equity.

³Centers for Disease Control and Prevention (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades): Data on Depression.

⁴Mayo Clinic. Sadness and Depression.

⁵Mayo Clinic. Depression: Supporting a family member or friend.

⁶Mayo Clinic. Mental health: Overcoming the stigma of mental illness.

Esta es una traducción de su original en inglés. La versión en inglés prevalecerá. ‌‌

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