La importancia de dar prioridad a la salud mental cuando eres padre

Cuando eres padre, estas acostumbrado a pensar primero en los demás. Le das prioridad a las necesidades de tus hijos, haces sacrificios e intentas crear un ambiente feliz y saludable en el hogar. Pero con todas las exigencias que implica ser padre, es fácil olvidarse de una persona muy importante: uno mismo.

En 2023, el 33% de los padres de familia reportaron haber sufrido altos niveles de estrés en el último mes, en comparación con el 20% de los demás adultos.¹ Dar prioridad a tu bienestar es importante, no solo por tu propio bien, sino también por el de tus hijos.

Identificar los signos y síntomas de los desafíos de la salud mental

En tu papel como padre, puede que estés tan enfocado en la salud y el bienestar de tus hijos, que descuides tu propia salud. Sin embargo, es muy importante reconocer los signos y síntomas del agotamiento crónico. Entre los signos más comunes están:²

• Sentirse abrumado, ansioso o estresado
• Dificultad para dormir o sufrir cambios en el apetito
• Pérdida de interés en actividades que antes disfrutabas
• Sentirse de mal humor, impaciente o intranquilo
• Síntomas físicos como dolores de cabeza, dolores corporales, o tensión muscular
• Dificultad para concentrarse o tomar decisiones
• Sentirse desesperanzado, impotente o desconectado de los demás

Si estás experimentando alguno de estos síntomas, es vital que los reconozcas y que busques apoyo. Ignorar tu salud mental puede tener consecuencias a largo plazo, no solo para ti, sino también para tus hijos.

El efecto que tiene en los hijos la salud mental de los padres

Casi tres de cada cuatro padres de familia están muy preocupados de que sus hijos sufran ansiedad o depresión.¹ Esta preocupación es comprensible, ya que la salud mental de un niño puede ser afectada por muchas cosas, como su entorno familiar, sus relaciones y experiencias personales. Como padre, juegas un papel importante en el bienestar emocional de tu hijo.

Cuando tienes dificultades con tu bienestar mental, esto puede afectar la relación con tu hijo y su bienestar en general.¹ Los niños pueden:

• Sentir un aumento del estrés y la ansiedad
• Tener dificultades para manejar sus emociones, lo que puede llevar a cambios de humor o problemas de comportamiento
• Tener dificultades con su autoestima y confianza
• Tener dificultades para crear relaciones saludables con los demás

Por otro lado, cuando das prioridad a tu salud y bienestar mental, y construyes un sistema de apoyo saludable, puedes tener un impacto profundamente positivo en la vida de tu hijo.

¿Qué significa dar prioridad a tu salud y bienestar mental como padre?

Consiste en crear una red de personas, recursos y estrategias que te ayuden a manejar el estrés, desarrollar resiliencia y a dar prioridad a tu bienestar. Aquí te damos algunas formas para empezar:

• Crea una red de apoyo: Rodéate de personas que te animen y apoyen, como amigos o familiares.
• Cuida de ti mismo: Realiza actividades que te produzcan alegría, relajación y satisfacción, como el ejercicio, la meditación o los pasatiempos. Incluso puedes encontrar actividades que puedas realizar con tu hijo.
• Busca ayuda profesional: Consulta con un profesional de la salud mental si estás teniendo dificultades con los síntomas o necesitas orientación adicional para manejar el estrés y la ansiedad.
• Dale prioridad al sueño y a tu alimentación: Cuida de tu salud física, duerme lo suficiente, come una dieta equilibrada y mantente hidratado.
• Toma descansos y pide ayuda: No tengas miedo en pedir ayuda cuando la necesites, ya sea a un familiar, amigo o vecino.
• Para más ideas, consulta la página Blue Answers Su salud es importante

Cuidar de tu salud mental no es egoísmo, es esencial. Al dar prioridad a tu bienestar, no solo estás mejorando tu propia vida, sino que también estás creando un entorno positivo y de apoyo para que tu hijo crezca y se desarrolle.

En Florida Blue, estamos comprometidos en apoyar la salud y bienestar mental de los padres y familias. Ofrecemos una variedad de recursos para ayudarte a dar prioridad a tu salud mental, incluyendo: 

• meQuilibrium⁴, un programa por Internet de bienestar mental diseñado para ayudarte a enfrentar cada día con confianza. Al usar meQuilibrium podrás desarrollar resiliencia, aprender formas de combatir el estrés, conocer tu puntaje de estrés y conocer los factores que lo desencadenan. Está disponible sin costo adicional en la mayoría de los planes de salud. Busca meQuilibrium en la sección Encuentre y Reciba Atención (Find & Get Care) en tu cuenta de miembro en floridablue.com.
• Los miembros de Florida Blue pueden llamar a Lucet³, nuestro proveedor de atención de salud del comportamiento, al 1-866-287-9569. Pueden ayudarte a encontrar un terapeuta con licencia adecuado para ti. También puedan programar una consulta en persona o de manera virtual con un terapeuta y ser atendido en un plazo de dos semanas.
• También puedes recurrir a nuestros Especialistas de la Comunidad en nuestros Centros Florida Blue. Puedes hacer preguntas, recibir ayuda para encontrar un médico o recursos en tu comunidad, ya sea si eres miembro o no de Florida Blue. Nuestros centros también ofrecen seminarios por Internet y clases sobre temas como el bienestar mental, sin costo adicional. Visita tu centro local o llama al 1-877-352-5830, o recibe más información en FloridaBlue.com/Center.

Consulta estas páginas de BlueAnswers para obtener consejos y recursos adicionales que te ayudarán a dar prioridad a tu bienestar mental:

• El cuidarse a sí mismo puede mejorar su salud mental
• Los pequeños objetivos pueden llevar a grandes cambios
• No hay salud total sin salud mental
• Herramientas por Internet para el bienestar de la salud mental
• Conozca más acerca de la salud mental

¹Parents Under Pressure. The U.S. Surgeon General’s Advisory on the Mental Health & Well-Being of Parents. Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos (US Department of Health and Human Services).

²Warning Signs and Symptoms. National Alliance on Mental Illness.

³Florida Blue tiene un contrato con Lucet para proporcionar servicios de salud del comportamiento.

⁴meQuilibrium es una compañía independiente contratada por Florida Blue para proporcionar servicios y recursos de salud y bienestar a los miembros. Este beneficio está disponible para los miembros de Florida Blue que tengan 18 años o más. La elegibilidad está limitada a los miembros con un plan individual o familiar, a los planes ACA individuales o familiares y a los miembros que tienen cobertura de un plan de salud de un empleador de grupo totalmente asegurado.

Esta es una traducción de su original en inglés. La versión en inglés prevalecerá.