Menos estrés para un corazón más sano

Cómo afecta el estrés a la salud de nuestro corazón

Con frecuencia en nuestra sociedad, el estrés es considerado como el precio que se tiene que pagar para tener una vida activa y productiva. Desafortunadamente, con el tiempo, dejar que el estrés nos afecte demasiado puede conducir a problemas de salud graves, como:

• Presión arterial alta
• Mayor riesgo de sufrir enfermedades del corazón
• Obesidad
• Problemas mentales y emocionales

Aquí hay tres preguntas que debe hacerse para tener una perspectiva sobre su estrés:

1. ¿Me siento estresado?

Lo que estresa a una persona puede no estresar a otra. Una situación estresante a menudo se puede manejar de acuerdo a la forma en que mira la situación. Una persona atrapada en el tráfico puede enfadarse e impacientarse, mientras que otra puede aprovechar esa oportunidad para escuchar música. Una persona puede disfrutar montarse a una montaña rusa, mientras que otra persona puede pensar que esa experiencia es extremadamente aterradora y estresante.

2. ¿Tengo control sobre la situación?

A veces sí, como por ejemplo el tráfico. Si no puede controlar la situación, ¿puede controlar su reacción o respuesta a la situación?

3. ¿Cómo elijo responder?

Pregúntese, "¿es realmente muy importante?" ¿Es algo que le afectará a largo plazo? Si no es así, ¿por qué preocuparse por eso?

Nunca eliminaremos el estrés, pero podemos prevenir problemas de salud a largo plazo si entrenamos a nuestro cuerpo y a nuestra mente para que reaccionen de manera positiva ante cualquier cosa que se nos presente a lo largo de nuestras vidas.

Sólo respire

Pruebe esta simple técnica de respiración que puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento que se sienta tenso. Le ayuda a relajarse, lo que a su vez ayuda a su corazón. Aquí hay otro ejercicio de respiración que puede usar para bajar la ansiedad y recuperar la calma y el equilibrio.

La meditación guiada ayuda a reducir el estrés, tranquiliza la mente y crea algo de espacio mental. Si es nuevo en la práctica de la meditación, este video es para usted.

Siga moviéndose

Ya sea que pase un día encorvado frente a su computadora tratando de cumplir con un plazo establecido o esté preocupándose continuamente por lo que está sucediendo en el mundo, el movimiento es bueno para nosotros física y mentalmente. El ejercicio libera endorfinas, que es la sustancia química para sentirse bien de nuestro cuerpo. Esto ayuda a aliviar el estrés y mejorar nuestro estado de ánimo.

Estos simples movimientos de boxeo aumentan el flujo sanguíneo y liberan el estrés en los músculos. Los únicos requisitos son zapatos planos (o sin zapatos) y espacio para pararse y extender los brazos de manera segura. Recuerde consultar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios

Será un placer ayudarle

• Una valiosa herramienta disponible sin costo adicional para nuestros miembros completamente asegurados de Florida Blue y la mayoría de nuestros miembros de Florida Blue Medicare, es nuestro programa digital de bienestar mental, meQuilibrium**. Este programa personalizado autoguiado mejora las habilidades de resiliencia y ayuda al bienestar mental, algo que todos podemos utilizar en este momento. Mire un video de Calm-cast, pruebe una habilidad de desarrollo de resiliencia o complete una actividad diseñada para ayudarlo a reducir su estrés y mejorar su salud, incluida la salud de su corazón.
• Los miembros de Florida Blue elegibles para nuestros programas de atención pueden comunicarse con su administrador de atención para recibir información adicional sobre el manejo del estrés. Y ahora, con la aplicación BlueForMe pueden hacerlo a través de sus dispositivos inteligentes.

Recursos Adicionales

• Lucet ofrece un centro de recursos donde puede encontrar información sobre el estrés y el bienestar mental. Deberá crear una cuenta individual completando un formulario de registro simple para tener acceso a estos materiales, incluidas las evaluaciones y otras herramientas de autoayuda.
• Este  artículo  de la Asociación Americana del Corazón (American Heart Association) brinda buena información sobre cómo el estrés puede afectar nuestra salud mental y los pasos que podemos tomar para controlarlo.

*Todas las decisiones que requieren una opinión o capacitación médica/clínica profesional independiente o que están relacionadas con dicha opinión o con la necesidad de servicios médicos, son responsabilidad exclusivamente suya y de su(s) médico(s) u otros proveedores de salud.

**meQuilibrium es una empresa independiente contratada por Florida Blue para proporcionar servicios de salud y bienestar, y recursos a los miembros. Este beneficio está disponible para los miembros de Florida Blue de 18 años y mayores.  La elegibilidad es limitada a miembros con un plan individual o familiar, a individuos o familias con un plan ACA, y a miembros con cobertura total de su plan de salud grupal del empleador.

Esta es una traducción de su original en inglés. La versión en inglés prevalecerá. 

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